Rady, ako nepribrať počas sviatkov
Pri plánovaní slávnostných dní je dôležité myslieť na to, že sviatky sú často spojené s prejedaním. Psychológ Michal Plevka predkladá niekoľko praktických tipov, ako zvládnuť jedálniček a zároveň si udržať svieži pohľad na svoj zdravotný stav. Odporúča, aby si ľudia počas sviatkov naložili len jeden rezeň a využili menší tanier. Rovnako sa vyplatí skryť sladkosti, aby neboli na očiach a nezvyšovali chuť na lahôdky.
Udržujte si pohyb a dobré návyky
Hoci sviatky môžu rozvrátiť bežný režim, každý by mal nájsť spôsob, ako sa hýbať a dodržiavať jedálniček, a to najmä v časoch, keď sa jedlo často podáva vo veľkom množstve. Základom dobrého stravovania je, aby si človek naplánoval tri jedlá denne – raňajky, obed a večeru. Vyhnite sa celodennému mlsaniu a prijímaniu kalórií bez rozmyslu, ktoré často vyplýva z únavy alebo stresu.
Plánujte a konkretizujte svoje ciele
Podľa Plevku je kľúčové mať jasno aj v predsavzatiach. Nerozplývajte sa nad vágnej myšlienkou, že sa chcete viac hýbať. Mesto konkretizovať – napríklad si naplánovať cvičenie v pondelok, stredu a piatok. Zároveň je dôležité mať pripravené aj plány B a C pre dni, keď sa niečo nevyjde. Podľa neho je dobré prehľadávať aj lokálne reštaurácie a hľadať zdravé jedlá, ktoré možno objednať, ak na varenie nebude čas.
Vyhnite sa zlým zvykom
Ako tvrdí Plevka, obezita vzniká najmä opakovaným neuvážlivým rozhodovaním ohľadom stravovania. Stráženie sa pred zlými návykmi a routinnami môže pomôcť, a to vrátane jednoduchých zmien, ako je pohyb a dodržiavanie stravy. Udržiavanie vlastných plánov je dôležité, aby sa predišlo opakovaným chybám.
Záver
Psychológ Plevka varuje pred podceňovaním vplyvu stravovania na náš život. Odporúča tiež, aby sa ľudia snažili zakryť svoje nezdravé jedlo, aby nepriťahovalo pozornosť, zatiaľ čo na druhú stranu si majú vedome naplánovať pohyb a prax, ako udržať zdravý životný štýl aj počas sviatkov.
