Trápia vás bolesti chrbta či kolien? Na vine môžu byť zanedbané chodidlá, odborníci radia jednoduchý test
Väčšinu života sú chodidlá zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Nesprávne postavenie chodidiel pritom môže ovplyvňovať celý organizmus.
„To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,“ varuje tréner rehabilitácie profesionálnych futbalistov Gregor Stumpf.
Odborníci odporúčajú pravidelný tréning chodidiel. „Chodidlu proste chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť.“
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok pohybového aparátu. „Keď som študoval, považovalo sa za hotovú vec, že chodidlo nie je veľmi vhodné na tréning,“ hovorí Stumpf. V posledných rokoch sa však tento prístup mení – chodidlo sa už nevníma ako tuhá páka, ale ako dynamický systém.
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú, že u pacientov s artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel. „Ak sa pri terapii a rehabilitácii berie do úvahy pozícia chodidla,“ hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University, obe tieto doleglosti by mali miernejší priebeh.
Jednoduchý test postavenia chodidiel
„Na to slúži jednoduchý, trojdielny test, ktorý si môžete vykonať sami postojačky,“ vysvetľuje Betz.
Test 1: Pozrite sa na päty zozadu a skontrolujte, či sú postavené zvisle. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže to ukazovať na plochovbočenú nohu.
Test 2: Pozrite sa na vnútornú stranu chodidla a posúďte, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. „Mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,“ vysvetľuje Betz.
Test 3: Prsty na nohách by mali byť uložené rovno, v predĺžení priehlavku, a nemali by odstávať do strán. Dodatočné známky neprávností sú otlaky a zrohovatená koža.
Ak výsledok testu naznačuje vadu, najmä v kombinácii s výraznými bolesťami, oplatí sa navštíviť ortopéda a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv.
Barefoot topánky: pre koho sú vhodné?
Austrálsky tím vedcov počas deviatich mesiacov testoval na sedemdesiatich deťoch vo veku 9-12 rokov bežnú obuv a barefoot topánky. Tie druhé výrazne posilnili svaly chodidiel a zlepšili rovnováhu pri chôdzi.
V experimente Liverpoolskej univerzity šesťmesačné nosenie barefoot obuvi zlepšilo silu svalov chodidiel v priemere o 57,4 %. Účastníci mali niečo pod tridsať rokov.
„Tieto topánky nie sú zázračný liek,“ varuje Stumpf. Mnohí ľudia roky kompenzovali nesprávne postavenie chodidiel špecifickým spôsobom chôdze a držania tela. „Tieto návyky nezmiznú len preto, že si obujeme barefoot topánky.“
Betz varuje: „Barefoot topánky sú vhodné len pre ľudí so správne vytvarovanými chodidlami. Kto má už priečne plochonožie alebo vysoké chodidlo, pociťuje v týchto oblastiach osobitnú záťaž.“
Cvičenia pre lepšie postavenie chodidiel
Klasické cvičenie spočíva v roztáčaní prednej časti chodidla voči päte. Na začiatku sa vykonáva v sede: predná časť chodidla sa stabilne opiera o zem a snažíme sa postaviť pätu do zvislej polohy.
„Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz.
Keď zvládnete základy, môžete postupne zvyšovať náročnosť – robiť ho postojačky, potom na jednej nohe alebo na mäkkom podklade.
Pri tomto všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ zdôrazňuje Stumpf.
